جرّب هذه الطرق:
1. الوضعية الصحيحة – اجلسي ووقفي بشكل مستقيم مع دعم مناسب.
2. تمارين خفيفة – اليوغا للحامل، إمالة الحوض، وتمارين التمدد.
3. كمادات دافئة – ضعي حرارة خفيفة لتخفيف التوتر العضلي.
4. حزام الحمل – يوفر دعمًا للبطن ويقلل الضغط.
5. النوم على الجانب – نامي على الجانب الأيسر مع وسادة بين الركبتين.
6. الترطيب والتغذية – اشربي الماء بكثرة وتناولي الأطعمة الغنية بالألياف.
7. التدليك والعلاج اليدوي – احصلي على تدليك للحامل أو استشيري متخصصًا.
إذا كان الألم شديدًا، استشيري طبيبك.